如果您想跳过鱼油，则应该吃富含omega-3的食物，例如正大种子，亚麻籽，坚果和野生捕获的阿拉斯加鲑鱼。

种子

奇亚籽由于其营养功效而在近几年变得流行。这些微小的种子充满了omega-3脂肪酸，在一汤匙中可满足您每天至少60％的需求。

为了确保您有效地吸收omega-3，请在使用前将奇亚籽浸泡至少15分钟至一个小时，或者也可以将它们研磨以获得最大的新鲜度。

您可以在冰沙，开菲尔，康普茶，谷物，烘焙食品，沙拉和酸奶中使用奇亚籽。享用这种超级食品的一种流行而美味的方法是制作奇亚籽布丁。

亚麻种子

亚麻籽是脂肪酸的极好来源，最著名的是omega-3s。从1汤匙亚麻籽中，您可以获取建议的每日摄入量的39％的omega-3脂肪酸。为了获得更高的生物利用度，请考虑使用亚麻籽粉，冷榨亚麻籽油或制成亚麻籽茶。

选择有机亚麻籽并在家准备它们是满足omega-3需求的最佳方法。但是，如果您选择亚麻籽油，请确保它是有机的，新鲜的，冷榨的且保存完好的。这样，您可以避免制造不良的亚麻产品会带来的任何化学药品，溶剂和酸败。

享受亚麻籽的一种简单方法是将其添加到谷物，燕麦片，烘焙食品，冰沙和色拉调料中。

野生阿拉斯加鲑鱼

捕获的阿拉斯加野生鲑鱼可能是动物衍生的omega-3的最佳来源，每3盎司份量约占您日常omega 3需求的42％。为了帮助您消除可能存在的汞，请与鲑鱼一起吃可以吸收元素汞的“粘性”食品，例如杜尔西，海苔，草莓，迷彩，草粉和小球藻。

尽管许多人购买鱼油胶囊的典型方法是通过鱼油胶囊，但这是买家要提防的情况，因为这些补品通常含有肮脏的来源，并且没有适当（或自然）保存，这给您带来的好处很少欲望。由于这些原因，通常吃原始形式的野生鲑鱼会更健康。