在家进行800米的体力和耐力练习可以通过多种方式实现。

首先，可以进行有氧运动如跑步、跳绳或者慢跑，以增强心肺功能和提高体力水平。

其次，可以进行高强度间歇性训练，如倒立蹲跳和爬山式俯卧撑，以增加肌肉力量和耐力。

另外，每天坚持进行一定量的核心训练如仰卧起坐、平板支撑等，可以有效提高腰腹部肌肉的稳定性和体力表现。总之，通过有计划和有规律的训练，可以在家中提高800米的体力和耐力表现。