1.学会从牙缝中吸气：口鼻共用，鼻子吸气的同时嘴微张开共同呼吸。口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，这样既能湿润空气，又能避免凉空气直吹嗓子。

2.呼吸节奏与步伐配合：跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致。

3.加强呼气深度：当跑步时间较长时，适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

4.采用腹式呼吸：腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。

此外，还需要注意以下几点：

1.呼吸要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱节奏，消耗体能。

2.呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

3.冬季练长跑或顶风跑时，应将舌尖上翘，微微舔住上腭，以避免冷空气和强气流直接刺激咽喉。

另外，在长跑过程中，可能会出现“极点”现象，这是由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。