肚皮舞和马达臀是两种非常有效的锻炼方式，可以帮助塑造完美的腰腹线和臀部曲线。肚皮舞可以加强核心肌群，提高身体协调性，让身体更加柔软灵活；马达臀则可以加强臀部、腹肌和后腰肌肉，塑造紧致有力的臀部线条并改善臀部下垂问题。

在练习时要注意姿势正确，动作规范，遵循渐进原则，逐渐加强训练强度，才能取得最佳锻炼效果。建议每周练习2-3次，每次30-60分钟，持之以恒就能有效塑造身材。