停跑的最佳时间长度因个人情况而异，通常建议停跑时间不要超过3天。这是因为长时间停跑会导致肌肉力量和耐力下降，身体适应性也会减弱。此外，停跑时间过长会影响跑步习惯和体能水平，增加再次恢复跑步的困难。在停跑期间，适当进行拉伸和强化训练，保持身体柔韧性和力量是非常重要的。另外，避免长时间停跑可以保持运动习惯和身体健康，并降低再次恢复跑步时的风险。