1、早餐：可以选择吃一些热量较低的食物，如燕麦、藜麦、白薯、鸡胸肉、脱脂牛奶等，搭配适量的蔬菜，补充维生素和矿物质，保证营养均衡，避免热量过高;

2、午餐：可以选择午餐，一般建议七分饱，主食可以选择米饭、馒头等，肉类如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等脂肪含量较低，蛋白质含量较高，可以补充营养，保证饱腹感，减少饥饿感;

3、晚餐：晚上可以适当吃一些热量较低的食物，如苹果、香蕉、冬瓜、黄瓜等，可以补充能量，但要注意避免晚餐进食过多，以免热量摄入过多，影响减肥效果;

4、睡前估算体重：可以在睡前测量自己的体重，然后和标准体重进行对比，看看自己是否处于正常体重范围内。一般建议每日晨起后空腹或饭后2小时内称体重，如超过标准体重10%或不足10%，属于超重情况，则建议及时进行调整。