首先，心理暗示是一个非常有效的方式，这可以缓解紧张和焦躁情绪。建议在练车途中多次进行心理暗示，告诉自己保持平常心，不要太在意结果。

其次，及时调整心态也很重要。如果出现畏惧、不自信等心理，务必及时采取积极的心理暗示，重塑自信心态。此外，通过自我沟通方式也可以缓解紧张情绪，提升自信心。可以尝试内心对话，即自己说、自己听的方式来进行自我沟通。

最后，熟悉考试过程也是缓解紧张情绪的有效方式。明确考试标准，脑子里记清楚动作要点，只要全神贯注去做就行。