练完腿后出现酸痛是常见的现象，但也不要因此放弃练习。为缓解酸痛，可采取以下方法：

1、做热身运动来帮助肌肉放松和增加血液循环。

2、适当按摩和拉伸肌肉，以促进血液在肌肉组织中的循环和改善灵活性。

3、补充足够的水分和蛋白质，以帮助身体恢复和修复肌肉组织。

4、在需要的时候可以考虑热敷或冷敷部位。

5、休息和睡眠是恢复最好的方式，在休息期间让肌肉得到充分的时间来恢复和修复。